Информационно-экспертный портал
для жителей района Митино

Развлечения. Досуг. Спорт. Туризм. Саморазвитие. Бизнес. Финансы. Здоровье. Красота.
Отношения. Семья. Дети. Благоустройство. Хобби. Творчество. Животные и многое другое...

Эдриан Шмидт — выдающийся американский атлет начала прошлого века, оставивший после себя весьма впечатляющее наследие в виде многочисленных книг и пособий по гимнастике и фитнесу.

 Эдриан Питер Шмидт родился в Эльзас-Лотарингии на территории современной Франции в 1872 году. Его наследственность и окружающие условия никак не сопутствовали будущей карьере профессионального фитнес-инструктора и силача: рост атлета едва превышал 157 см, а после брюшного тифа, перенесённого в 15 лет, его тело было худым и хрупким. 

Сперва Шмидт сосредоточил внимание на «менее физических» устремлениях, развивая свой талант к живописи и черчению. Но по мере изучения мужской физиологии на примере греческих и итальянских статуй, он испытал подлинное вдохновение от понимания того, насколько сильным могло бы сделаться его собственное тело. Он изучил всю доступную информацию о физической культуре и приступил к созданию программы упражнений, содержащей множество методик — от поднятия гантелей до упражнений с собственным весом. И хотя всю оставшуюся жизнь его телосложение не отличалось особыми размерами (вес Эдриана колебался в пределах 57 кг), с помощью регулярных тренировок он смог развить впечатляющую мускулатуру и удивительную силу мышц.

Шмидт «выжимал» 92 килограмма (совсем не слабо для парня его размеров). Также он мог подтянуться на одной руке, держась за нижнее звено подвешенной цепи только указательным пальцем. За один подход он выполнял не менее десяти таких подтягиваний и проделывал подобное упражнение даже в 68 лет. 

Наработав отличную физическую форму, Шмидт эмигрировал в Нью-Йорк, где открыл собственный тренажёрный зал и вскоре собрал солидную группу постоянных клиентов. Как и многие силачи того времени, он издавал статьи и книги о физической культуре, а также давал особые рекомендации по ведению тренировок. Но в отличие от других представителей атлетической сцены, он был не только спортсменом-энтузиастом, но и профессиональным художником и его книги выгодно отличались прекрасными иллюстрациями.

Ниже мы представляем перевод одной из его книг — «Иллюстрированные советы по укреплению здоровья и силы для занятых людей», опубликованной в 1901 году. Потрясающие рисунки уже сами по себе делают репродукцию книги весьма занимательной, но куда более интересны рекомендуемые в ней упражнения. Большинство из них можно назвать на удивление странными; и хотя мы не можем гарантировать их однозначную пользу для здоровья, сложно поспорить с тем фактом, что они отлично работали для Шмидта.

   

Несколько советов по физической культуре

ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ЛЮДЕЙ

Мы живём в такое время, когда от нас требуется всё больше и больше мозгов, мышц, нервов и физической силы. Только те, кто силён и способен держать планку, могут сопротивляться внутреннему износу. Это подразумевает тот факт, что однажды предстоит остановиться, взглянуть на свои механизмы и смазать те части, которые в этом нуждаются. Надлежащая программа упражнений есть неотъемлемая часть превосходной работы всех жизненно важных функций человека, в одинаковой степени развитого как морально, так и физически. Талант к правильным суждениям, умение быстро мыслить, способность к самоконтролю и сила воли — столь необходимые в эти напряжённые будни — не могут сохраняться в течение продолжительного времени у того, кто не уделяет должного внимания своему физическому состоянию; рано или поздно это приведёт к прискорбным последствиям из-за ошибочных представлений либо явной беспечности хозяина тела.

Правильные упражнения заставляют кровь циркулировать по всему телу, насыщая все его части; из-за их недостатка тело не может поддерживать свою энергию, и разум, здоровье которого зависит от тела напрямую, вскоре приходит к состоянию переутомления. Так много написано о важности физических упражнений, что становится совершенно бессмысленным повторять те основы, которые раз за разом мы все читали в книгах и истинность которых готовы признавать без каких-либо нареканий.

Моя цель сугубо практична — предложить простой план упражнений на утро, выполнение которых заняло бы не более 10–15 минут, а их полезные свойства были бы уже продемонстрированы на моём личном опыте в качестве консультанта и инструктора по физической культуре. Эти упражнения не требуют никаких дополнительных приспособлений и могут выполняться в помещении достаточно просторном, чтобы вы смогли свободно развернуться с вытянутыми руками. Разумеется, помещение должно как следует проветриваться. Если вы подойдёте к упражнениям с умом и настойчивостью, они приведут вас к такой форме, с помощью которой вы смогли бы преодолевать свои обыденные заботы с неизменной лёгкостью и удовольствием.

Стимулируем энергию

Вот простой и довольно остроумный план, как без больших усилий стимулировать энергию по утрам, когда вы не склонны к совершению лишних телодвижений. В каждую руку возьмите по одному развороту обычной бумажной газеты, держась за уголок страницы (подойдёт любая мягкая бумага), и мните её до тех пор, пока все четыре угла не соберутся в вашей ладони, образуя комок из бумаги. Не следует сминать газету о собственное тело. Результаты потрясают. Чтобы захватить последний уголок и полностью спрятать страницу в ладони, каждая мышца вступает в совместную работу с мышцами предплечья. Таким образом, ваши нервные силы и кровообращение получают полезную стимуляцию. Начинайте в медленном темпе и, постепенно увеличивая скорость, выполняйте упражнение 1–2 минуты.

Для сильного хвата

Полученные комки бумаги используйте как тренажер для хвата, сжимая их так плотно, как только возможно, ослабляя давление, при этом не разжимая пальцы; необходимо повторить упражнение около 75 раз в минуту, чтобы получить гарантировано сильную хватку. Обладая кажущейся простотой, этот бумажный тренажёр для хвата превосходит любые механические устройства во многих аспектах. Автор этих строк держал такой «тренажёр» в кармане куртки, чтобы согревать руки в холодную погоду, и всегда мог продемонстрировать силу своих пальцев, отрывая угол у целой колоды карт или же одним пальцем поднимая за ремень крепко сложенного человека и всё в таком духе — одним словом, совершал те «подвиги», на которые после упорной тренировки способен каждый.

Для сильных плеч

Крайне эффективное упражнение для мышц шеи, верхней части трапециевидной, охватывающей практически весь верх спины, и дельтовидных мышц плеча. Встаньте прямо, в удобное, естественное положение, разведите руки в стороны, кисти сжаты в кулаки, костяшки направлены вверх, локти прямые и находятся на одной линии с плечами. Сравните свое отражение в зеркале с иллюстрацией (чтобы чем-то занять кисти, можете использовать те же комки бумаги). Вращайте руками так, чтобы кулаки описывали круг размером 20–25 сантиметров в диаметре, вкладывая больше силы в полукруг, отмеченный крестиками на иллюстрации.

Руки в том же положении, что и на рисунке номер 3, тело наклонено вперед, костяшки смотрят вниз. Для удобства выставите одну ногу вперёд, согнув колено так, как вам удобно. Вращайте руки в обратную сторону. Это упражнение развивает ту часть плечевого пояса, отсутствие которой личный портной пытается компенсировать, подшивая ваше пальто. Начинайте вращения медленно, сосредоточившись на отклонении руки под максимально возможным углом, после чего постепенно наращивайте скорость. Продолжайте вращения в течение одной минуты в каждой позиции (3 и 4) от 40 до 100 раз в зависимости от ваших способностей. После упражнения плечам потребуется отдых.

Для сильных лодыжек

Упражнение предназначено для улучшенного кровообращения в нижних конечностях и развития силы мышц. Встаньте прямо и, не сгибая бедра и попеременно, поднимайтесь на носки/пятки от 30 до 60 раз в зависимости от вашей подготовки и желания. Одной минуты будет вполне достаточно. Иллюстрации A, B, C и D показывают различную постановку ног, в которой можно делать это упражнение для нагрузки отдельных икроножных мышц. Рекомендуется делать от 8 до 16 повторов в каждой позиции. Это упражнение стоит выполнять босиком или в носках, стоя на мягком коврике. Приподнимайтесь так высоко, как только можете и избегайте резкого приземления на пятки. Если вам трудно удерживать равновесие, держитесь за спинку стула или дверную ручку. В начале занятий избегайте перегрузок, поскольку икроножные мышцы могут ощутимо заболеть на следующий день.

Для хорошего кровообращения

После предыдущего упражнения с собственным весом накопление венозной крови в мышцах дает ощущение усталости ног. Чтобы немедленно избавиться от этого застоя, поднимите правую ногу над полом, согните колено, поддерживая вес конечности, как это показано на рисунке 4. Двигайте ступнёй от лодыжки: несколько поворотов вправо, несколько влево; после — вверх и вниз. То же самое проделайте с левой ногой. Если ваше время ограничено, работайте обеими ногами одновременно, сидя на стуле, кровати или кресле. Тщательное объяснение физиологического эффекта упражнения заняло бы слишком много места и едва ли сослужило бы годную службу для занятого читателя. Искренне рекомендую упражнение счастливым обладателям холодных ног, закостенелых лодыжек и больных суставов, тем, кого по различным причинам мучают головные боли, а также больным катаральным воспалением слизистой оболочки носа и другим страждущим. Регулярно выполняйте это упражнение (условившись, что вы не носите тесную обувь) и можете рассчитывать на хороший результат.

Для сильных лёгких
и грудной клетки

Утром вам необходимо прочистить лёгкие от всех нечистот, которые могли скопиться в течение ночи и усилить кровообращение: сделайте два-три глубоких вдоха, полностью опустошите лёгкие, затем сделайте вдох до предела. Стойте прямо, держите локти поднятыми, а колени ровно; кулаки сомкнуты или пальцами наружу — свободно потянитесь и поставьте ноги в удобное положение: скажем, по ширине плеч. Переместите тело из позиции А в позицию B; повторяйте упражнение в размеренном темпе. Поднимите подбородок в распрямленном положении А (не прогибаясь назад), медленно вдыхайте через нос, пока не заполнятся лёгкие, поднимите плечи так высоко, как только возможно и втяните живот; после расслабьте мышцы живота и переместите тело в позицию В, выдыхая ртом/носом, а также сгибая колени и направляя подмышки как можно ближе к ним, и попытайтесь коснуться до пола руками в 40–45 сантиметрах от ног. Чтобы повторить упражнение 15 раз, вам потребуется около одной минуты.

Упражнение для пресса

Необходимо для стимуляции кровотока в брюшной полости и насыщения мышц, опоясывающих жизненно важные органы и способных активизироваться за счёт рефлекторых движений. Это упражнение выполняется лежа на полу или упругом, но прочном покрытии. Подойдёт коврик, разложенный в длину или удобная кровать. Выполните переход из позиции А в позицию В (или С, если вам это под силу), выбрасывая вытянутые руки сильным, описывающим полукруг движением вперёд к вашим ногам/коленям; правильно — тянуться головой и плечами вперёд. Избегайте задержки дыхания во время смены позиций; выталкивайте воздух из лёгких, произнося «ху-у-у»: это действие необходимо, поскольку оно помогает включить мышцы пресса в игру. Избегайте быстрого расслабления мышц по возвращении в позицию А, иначе услышите неприятное урчание в животе.

Поначалу строгое следование инструкциям может показаться затруднительным из-за ощутимого напряжения в коленях, бёдрах, позвоночных и плечевых суставах или из-за слабости в мышцах пресса, которая обнаруживается у любителей сидячего образа жизни. Но независимо от того, какого прогресса вы добьётесь в начале пути, не сбавляйте усилия, чтобы преодолеть эти неудобства, и вы будете щедро вознаграждены. Если вы не можете достать до колен, не отрывая ноги от пола, поднимайте их или тянитесь только до бёдер, но каждый следующий раз стремитесь к большему.

Для мышц спины и позвоночника

Упражнение является обратной версией 8 и 9 фазы, где были задействованы преимущественно мышцы пресса, а позвоночник принудительно и неоднократно принимал выпуклую форму; эта версия упражнения подойдёт для развития мышц спины и позвоночника. Лягте на живот и удобно расположите ноги, руки сложите на лбу/подбородке. Одновременно поднимите локти, голову и грудь (руки остаются на лбу) на высоту от 5 до 20 сантиметров согласно вашим возможностям. Избегайте ударов локтями об пол — вкладывайте всю силу в фазу подъёма. Таким образом поясничная область активно включается в работу.

Если вам трудно удерживать указанное положение, пусть во время упражнения ваш лоб свободно лежит на руках — так суставы шеи проявят большую гибкость.

 Очевидно, что люди старшего возраста вначале будут иметь некоторые трудности с поднятием груди выше, чем на 3–5 сантиметров, и чувствовать усталость после пяти последующих попыток. Им следует отдохнуть несколько секунд после четырёх-пяти упражнений, но увеличить высоту подъёма и количество повторов в зависимости от их мышечной силы и гибкости спины. Одной минуты будет достаточно. Несколько минут в течение дня вскоре принесут плоды в виде исправления сгорбленной осанки, появившейся в результате сидения с впалой грудью, чрезмерной езды на велосипеде и других причин. Я получал удивительные результаты, работая даже с 60-летними людьми.

Исполнив обещание дать несколько простых рекомендаций, автор книги выражает надежду, что заинтересованные читатели оценят его советы по достоинству.

http://www.furfur.me/furfur/culture/culture/174944-perevod-gimnastika

0

Автор публикации

не в сети 6 месяцев

Людмила

Людмила 1

Редактор издательства "МитиноИнфо"

Комментарии: 2Публикации: 51Регистрация: 29-04-2018
Рассказать.

Об авторе

Людмила

Редактор издательства "МитиноИнфо"

Количество публикаций: 11

Комментарии закрыты.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
Войти с помощью: 
Генерация пароля